Interesados en Taller-terapia

El hombre es un ser que se potencia o debilita en el proceso de interacción social, es por esta razón que es más eficiente reestructurar o potenciar a una persona a través de los grupos, especialmente por medio de la psicoeducación incluyendo la experiencia práctica. Es por ello que como parte de nuestros servicios utilizamos diversas técnicas y herramientas que cuentan con un formato lúdico y didáctico, convirtiendo así a estos talleres en un espacio de participación, aprendizaje y entretención con la finalidad de ayudar a las personas. Entre las técnicas que se incorporan en los talleres se encuentran; Risoterapia, abrazoterapia, psicodrama, expresión corporal, arteterapia, musicoterapia, sesiones de relajación e imaginería, entre otros.

Desarrollo personal orientado al fortalecimiento de la autoconfianza, desarrollo de habilidades sociales, temor y ansiedad social, contención grupal, etc.
Si le interesa se puede inscribir enviando un mensaje al sgte correo:
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Talleres niños, adolescentes y adultos.

¿Qué es el estrés?

Los síntomas de estrés aparecen como una respuesta normal en nuestro organismo y generan un conjunto de cambios que nos preparan para huir o enfrentar a un evento que se percibe como peligroso; nuestro corazón late con mayor rapidez y fuerza, nuestros músculos se contraen, nuestro oido se agudiza, etc. En la antiguedad, estos cambios nos sirvieron para defendernos o liberarnos de nuestros depredadores y en la actualidad, aún tenemos activo este sistema de alerta que aparece cada vez que nuestro organismo percibe un evento como peligroso.


El estrés es una enfermedad que se genera cuando no podemos apagar este botón de alerta y se vuelve parte de nuestra vida, nuestro cuerpo no descansa, y nuestro organismo comienza a funcionar mal.

Como todas las personas somos distintas y no nos afectan las mismas cosas, el estrés también se genera por distintos motivos, principalmente cuando nos vemos insertos en situaciones que no nos dejan espacio para descansar, entonces nuestro cuerpo comienza a mostrarnos una señal de alerta, con los síntomas tipicos del estrés; dolor de cabeza, sudoración, irritabilidad, latidos anormales, dolores músculares, etc. Estos síntomas no son igual para todos, por eso es importante hacerse un chequeo psicológico si quiere reconocer su situación particular.

Consejos para no caer en estrés:

- Todos los días dejar un tiempo para sus hobbies.
- Disfrute con su familia
- Comparta con sus amistades
- Vea una pelicula cómica de vez en cuando
- Disminuya el café en su dieta
- Disfrute de las pequeñas cosas que nos da la vida.
- Haga ejercicio
- Coma saludable.

*Recuerde, un estrés prolongado puede terminar en otras enfermedades, como la depresión, o problemas físicos como accidentes cardiovasculares.

Ejercicio = Mente Joven

Según un estudio publicado en la revista Circulation, el cerebro de quienes bombeam menos sangre envejece más rapido. Esta investigación fue realizada através de una resonancia magnética aplicada a 1500 personas de edades entre 34 y 84 años, y el resultado  demostro que el menor bombeo reduce el volumen cerebral y por ésta razón este comienza a atrofiarse, es así que quienes  reciben un menor volumen de sangre también aportarían menos oxigeno y nutrientes necesarios para las neuronas lo que en un rango de severidad podría llevar a demencias, una de ellas es el Alzheimer. 

Desde mi punto de vista, no cambian los elementos a los cuales debemos darle importancia para un cuerpo sano, sabemos que la prevención nos traerá siempre buenos resultados, por lo mismo, debemos darle énfasis a la buena alimentación, bienestar mental, ejercicio y a priorizar nuestra calidad de vida. Los estudios demuestran que nos acercamos a vivir 100 años, la diferencia significativa en nuestro futuro será como llegaremos a esos 100 años, ...todo depende de lo responsables que seamos por nuestro cuerpo hoy.

Estudios demuestran que bacteria ayuda a nuestro estado anímico.

Según estudios en Sage Colleges en Troy (New York). Existe una bacteria en el suelo llamada Mycobacterium vaccae que tiene un efecto antidepresivo, antiansiolítico y mejoraría el aprendizaje, esta bacteria se encuentra en la tierra y se puede respirar o ingerir cuando uno pasa tiempo sentado en un parque o entorno natural.

En el experimento se tomaron 2 grupos de ratones y  la bacteria fue inyectada en uno de ellos, posteriormente fueron colocados ambos grupos en un laberinto, los ratones con la bacteria se movieron más rápido y con menos ansiedad que el grupo de ratones que no la consumió. A su vez, los ratones que consumieron Vaccae presentaron un aumento en los niveles de serotonina, aunque los cientificos mencionan que estos efectos desaparecieron cuando los ratones dejaron de consumir la bacteria.

¿Cómo superar la depresión?

¿Qué es?

Es una enfermedad que afecta al estado anímico donde la persona poco a poco va perdiendo las ganas de realizar actividades, …se siente fatigada(o) e  invadida(o) por una profunda sensación de tristeza que se vuelve cada vez más permanente...las cosas que para usted antes eran agradables dejan de serlo.

La gravedad de la depresión está directamente relacionada a la intensidad de los síntomas; por ejemplo, una persona que presenta rasgos depresivos de baja intensidad, podrá controlar su fuerza de voluntad y podría diagnosticarse como una depresión leve, a diferencia de una depresión mayor, la cual es mas compleja y muchas veces en ella existen pensamientos e intentos de suicidio.

Lo más complejo de la depresión, es que no es visible como otras enfermedades, no se puede observar através de una radiografía o exámen de sangre como otras enfermedades, por lo mismo, es dificil detectarla aveces incluso para quién la sufre. La persona con depresión siente que su energía es cada vez es más débil, ...va perdiendo esa fuerza de voluntad que nos permite levantarnos cuando no tenemos la fuerza necesaria para seguir funcionando. En el área laboral, ésta persona podría disminuir o incluso ya no sentir ganas de ir al trabajo, sin importar las consecuencias; con la familia, es probable que se muestre irritable, poco comunicativo y en extremo sensible. Estas son características propias de la enfermedad, la persona al encontrarse en este estado, necesita de un soporte emocional que los ayude a salir adelante por lo mismo no debe aislarse del mundo.


 ¿Por qué se produce?

La depresión se produce por diversas causas, entre ellas; factores genéticos (Si en su familia existen personas con cuadros depresivos podría tener mayores probabilidades de experimentar este cuadro) o por factores externos como; pérdidas familiares o laborales, alto nivel de estrés por tiempo prolongado,  etc., o sea, situaciones que nos podrían hacer suceptibles a ésta enfermedad.

Es importante destacar que al ser individuos únicos y  con características propias de personalidad, no nos afectan los mismos eventos y de igual forma. Por ejemplo, a dos personas no le afectará de la misma forma quedar cesantes o una separación...Estas diferencias influyen en que las personas desarrollen cuadros depresivos por razones distintas

Por otro lado, algunos problemas de salud pueden provocar síntomas propios de cuadros depresivos, entre ellos se encuentran los trastornos hormonales y el déficit en vitaminas, como el ácido fólico y la vitamina B-12.

Tipos de depresión

Depresión mayor: Se presenta por más de 2 semanas, en casos extremos pueden existir intenciones de suicidio.

Distimia: Los síntomas son menos graves que los de una depresión mayor y se presentan en forma intermitente por más de 2 años.

Trastorno depresivo bipolar o maniaco depresivo: Se presenta con cambios conductuales que fluctúan desde una fase de manía, en el cual se presenta un desborde de energía y de euforia (pueden perder la vergüenza, ser muy osados, cometer locuras como sexo o compromisos inapropiados). Posteriormente, cambian a un polo opuesto caracterizado por el bajón típico del cuadro depresivo.

¿Cuáles son los principales síntomas de la depresión?

• Dificultad para dormir o dormir más de la cuenta.

• Cambio dramático en el apetito, ansiedad o pocas ganas de alimentarse.

• Fatiga y falta de energía."sensación de estar en cámara lenta"

• Agitación, inquietud e irritabilidad.

• Pensamientos recurrentes de muerte o suicidio.

• Sentimientos de culpa, inutilidad, desesperanza y abandono.

• Estado de ánimo triste, ansioso o "vacío" en forma persistente.

• Pérdida de placer en pasatiempos y actividades que antes se disfrutaban, incluyendo la actividad sexual.

• Dificultad para concentrarse, recordar y tomar decisiones.

• Pensamientos de muerte o suicidio; intentos de suicidio.

• Sensación de estar en un "hoyo" o un "callejón sin salida".

*Para saber si presenta depresión, debe tener un alto porcentaje del listado antes mencionado, ya que los síntomas aislados pueden ser parte de otro cuadro, por lo mismo busque ser evaluado por un profesional quien le ayudará a modificar los pensamientos y le entregará herramientas necesarias para enfrentar su enfermedad y para volver a disfrutar de la vida.

Consejos para superar la depresión

1. Debe evaluar si aún tiene voluntad para realizar actividades, si su respuesta es no, recurra a un especialista para que le recete medicamentos y con ello podrá comenzar a hacer un cambio en tu vida.

2. Inscríbase en algún deporte, pilates, baile entretenido, etc., el ejercicio libera endorfinas, la hormona de la felicidad, por otro lado, aumenta la autoestima debido a la sensación positiva de logro los cual se encuentra entre los elementos básicos para superar una depresión.

3. Alimentarse en forma sana es primordial debido a que una mala alimentación también influiye en el estado anímico.

4. Elija algún tipo de música que le provoque sentimientos positivos, sensación de bienestar, alegría...etc.

5. Identifique sus sentimientos negativos y repita después de ellos el mismo pensamiento, pero en positivo.

6. No se aleje de las amistades, porque ellas son un pilar fundamental en el proceso de recuperación

7. Desconectese por un tiempo de las noticias, el contenido de ellas es generalmente negativo y es algo que usted no necesitas en éste momento. Recomiendo películas que contengan temas positivos de superación...ojala reales.

9. Si es creyente acérquese a una Iglesia o a Dios especifícamente, esta acción lo reconfortará espiritualmente.

10. Y finalmente, pida ayuda psicológica, el le entregará las herramientas necesarias para enfrentar su depresión.

No se quede sumergido en sus emociones...busque soluciones, luche por recuperar su voluntad, después de un trabajo constante volverá a ser libre...volverá a sonreír !!!!

M.Henríquez

¿Cómo afecta a la mente el colesterol?

Según el estudio presentado por America Journal of medicine y realizado por el hospital clínico de Barcelona.

Las personas que se ven expuestas a altos niveles de colesterol "malo" durante muchos años, tienen mayor probabilidad de desarrollar deterioro cognitivo, principalmente relacionado a la perdida de memoria y atención, alteraciones en la fluidez del lenguaje y alteraciones del estado anímico.

Muchas personas podrían pensar que ésto se debe a que se obstruyen las arterias y esto causa derrames que afectan ciertas areas del cerebro y en eso tienen razón.Pero, éste estudio fue realizado sólo a personas que tenían elevado el colesterol y se descartaron por medio de una resonancia magnetica quienes tenían alguna lesión cerebral.Y el colesterol "malo" por sí mismo produce todos los deterioros antes mencionados posiblemente por un mal funcionamiento neuronal según los investigadores.

También se menciona en éste estudio,que el colesterol "malo" puede ser la antesala al alzheimer ya que este lípido causa la deposición de placas amiloides en el cerebro, paso previo al deterioro cognitivo que da lugar a patologías neurodegenerativas como el Alzheimer.

Para finalizar, se recomienda que realice exámenes para detectar sus niveles de colesterol en la sangre, cuide su alimentación, elimine los fritos, reemplace la comida chatarra por comida saludable (los alimentos mas aconsejados son las frutas y verduras).


M.Henríquez

Fobias

Si bien es cierto, es normal que los niños o adultos tengan algunos miedos a ciertas situaciones, lo anormal es que estos miedos tengan una intensidad desmedida e interfieran en los planes de vida de la persona que los presenta, a estos miedos se les llama fobia.

Las fobias son miedos irracionales ante situaciones o cosas, estos miedos pueden generar diversas reacciones, algunas personas se paralizan u otras reaccionan descontroladamente ante el evento que les produce temor. Las personas que tienen alguna fobia, en su gran mayoría, son conscientes de la irracionalidad que presentan cuando se ven expuestas a su objeto o situación fóbica, sin embargo, sienten que no pueden controlar sus emociones ante estos hechos.

Lo anterior no implica un gran problema cuando el objeto de fobia no interfiere mayormente en la vida de las personas, Ej. Vivir en un lugar muy frío y tenerle fobia a los cactus. (Difícilmente esta persona se verá enfrentada a sus miedos), pero está situación cambia cuando una persona le tiene miedo a situaciones sociales o a los pájaros, porque vive con el temor en forma permanente, tratando de evitar encontrarse con su objeto de fobia.

Lo antes mencionado genera un círculo vicioso, porque la persona evita al objeto o situación fóbica y al evitarla, evita la posibilidad de generar algún grado de tolerancia con su objeto de fobia.

Ahora bien, existen técnicas conductuales para tratar las fobias, para lo cual es necesario consultar con un psicólogo que trabaje a nivel conductual.

M.Henríquez

Datos interesantes

Consejos para mejorar tu salud mental

1. Evitar la obesidad

Un estudio realizado por Paul Thompson, investigador de la Universidad de California, apunta a que la obesidad puede reducir el tamaño del cerebro en los ancianos, haciéndolos más vulnerables a la demencia.

2. Vida en pareja
Estar casado o vivir en pareja reduce el riesgo de sufrir demencia y Alzheimer al envejecer en un 50 por ciento, según revela un estudio realizado por científicos suizos y finlandeses y publicado en la prestigiosa revista British Medical Journal. Estar casados implica mantener diversas responsabilidades que tienen que ver con el preocuparnos de un otro, recordar ciertos eventos importantes, interactuar con un otro, lo que mantiene a nuestro cerebro activo y disminuye las posibilidades de enfrentar una demencia.

3. Apagar la televisión
Investigadores de la Universidad de Pensilvania han comprobado que ver televisión antes de dormir suele generar deudas de sueño, que aumentan los riesgo de presentar ciertas enfermedades relacionadas a  trastornos del sueño con síntomas típicos de cansancio, sentimientos de ineficacia e irritabilidad.

4. Meditar
Si queremos desarrollar músculos más grandes y huesos más fuertes, existen cientos de ejercicios y suplementos dietéticos que nos ayudan a lograr nuestro objetivo. ¿Pero qué sucede si lo que pretendemos es aumentar el tamaño de nuestro cerebro? Científicos de la Universidad de California (UCLA) demostraron la pasada primavera que también es posible recurriendo a la meditación.

7. Unirse a un grupo
Un equipo de futbol, un club de lectura, una banda de rock,... Formar parte de un grupo social puede reducir el riesgo de sufrir infarto y demencia, según demostraban hace poco investigadores de las universidades australianas de Exeter y Queensland.

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Felicidad y esfuerzo

Investigadores de la Universidad Estatal de San Francisco aseguran que las personas que trabajan duro para desarrollar una técnica o habilidad, como resolver un problema matemático o aprender a conducir, pueden experimentar estrés intenso durante el aprendizaje, pero a largo plazo son más felices que quienes no sufrieron. Ya lo dice el refranero: la letra con sangre entra, y quien no arriesga no gana. Los hallazgos sugieren que el proceso de volverse eficiente en algo exige “dolor” si queremos obtener bienestar a posteriori.

Hacer juegos malabares cambia el cerebro

Aprender tareas complejas, como los juegos de malabares, produce cambios importantes en la estructura del cerebro, de acuerdo con una nueva investigación llevada a cabo en Reino Unido. Según científicos de la Universidad de Oxford, hacer malabarismos produce un aumento de hasta el 5% en la materia blanca cerebral, es decir, de la parte del cerebro que contiene las fibras que transmiten impulsos eléctricos de una neurona a otra.

En el nuevo trabajo, los científicos utilizaron un método llamado imágenes de resonancia magnética de difusión (RMD), que puede medir el movimiento de las moléculas de agua en el tejido cerebral, para ver si los malabarismos podían cambiar la materia blanca del cerebro en 24 sujetos sanos. La mitad de los participantes fueron entrenados durante seis semanas, practicando 30 minutos al día, y sometidos a escáner cerebrales antes y después del experimento. El resto siguió su vida normal. Después del entrenamiento, los 12 malabaristas fueron capaces de realizar al menos dos ciclos continuos de la clásica cascada de tres pelotas. Y, lo que es realmente interesante, en su cerebro se encontró un aumento de 5% en la materia blanca de una sección posterior del cerebro que contiene nervios que reaccionan cuando asimos objetos que están dentro de nuestra visión periférica.

"La estructura del cerebro puede cambiar. Demostramos que es posible que el cerebro modifique su propio sistema de conexiones neuronales para operar de manera más eficiente" concluye la doctora Heidi Johansen-Berg, que dirigió el estudio desde el Departamento de Neurología Clínica de la Universidad de Oxford. Texto extraído de Revista muy interesante en linea: 13 Nov 2009.

M.Henríquez

Déficit atencional en Adultos

Las personas somos todas diferentes y por lo tanto, con distintas personalidades, algunas introvertidas y otras mas extrovertidas y estas diferencias hacen que problemas como el déficit atencional pasen desapercibidos.

El déficit atencional es la imposibilidad de mantener la atención por un período de tiempo determinado y se presenta debido a una falla en los mecanismos de atención. Los tipos de SDA se diferencian dependiendo de los grados o niveles de déficit en la atención y también cuando  existe hiperactividad.

Uno de los factores que más influye en el déficit atencional es la motivación,  debido a que ésta ayuda a mantener la concentración en tareas, también es importante destacar que no a todas las personas le afecta de igual forma el déficit atencional, quienes se ven menos afectadas son las personas que no tienen muchos roles en su vida, que además poseen características de personalidad estructuradas, organizadas, con alto grado de control y además tienen un alto grado de motivación en su trabajo. El problema aparece cuando debemos desarrollarnos bien en diversas áreas y no en todas tenemos un alto grado de interés.

Es importante saber que el SDA generalmente se presenta a lo largo de toda la vida, y no esporádicamente, por lo tanto, no todas las  personas con problemas de atención tienen SDA, ya que existen otros factores que podrían afectar nuestro nivel de atención, como por ejemplo;  los problemas emocionales como es el caso del estrés, depresión, problemas ansiosos, daño en las estructuras del cerebro que afecten la memoria, etc.

Ahora bien, ¿Qué pasa cuando funcionamos en la vida con un nivel de atención disminuida?

-Se genera lentitud al realizar una labor.

-La comprensión de textos se hace mas difícil porque tenemos que releer una y otra vez dada que la atención se ve interrumpida constantemente.

-La comunicación con otros se hace mas pobre, porque si el relato aburre la atención se irá.-

-Es probable que exista preocupación constante por la mala memoria, sentimientos de incapacidad e ineficiencia.

-Se postergan las tareas, frecuente se pierden cosas y se pierde tiempo en cosas irrelevantes aunque existen personas que logran suplir esos problemas debido a que son muy organizadas. Ej; llevan una agenda, desarrollan un trabajo que los motiva, escuchan música que permite una mayor concentración.

-El buen rendimiento estará asociado principalmente a la motivación.

Existe una variable en el déficit atencional que se relaciona con la hiperactividad SDAH. Donde la persona además de no tener la capacidad desarrollada de mantener la atención necesita estar moviéndose de un lugar hacia otro (son personas muy inquietas).

Una forma de detectar el déficit atencional es a través de test de atención visual y auditiva. Estos exámenes permiten detectar si existe déficit atencional y en que nivel se encuentra.

M.Henríquez

Artículos interesantes...

Pareja y menor probabilidad de demencia

“Vivir en pareja ayuda a conservar nuestras capacidades y reduce el riesgo de demencia".
Estar casado o vivir en pareja reduce el riesgo de sufrir demencia y Alzheimer al envejecer en un 50 por ciento, según revela un estudio realizado por científicos suizos y finlandeses y publicado en la prestigiosa revista British Medical Journal. Los datos también indican que enviudar o divorciarse alrededor de los cincuenta años triplica las posibilidades de desarrollar demencia.

¿Cómo se detectan las mentiras?.

Tardamos más tiempo en decir una mentira que en contar la verdad. Exactamente un 30% más, según acaba de demostrar un equipo de investigadores británicos. Para probarlo han utilizado el test TARA (siglas de Timed Antagonistic Response Alethiometer), que plantea a los sujetos una serie de cuestiones en la pantalla de un ordenador y analiza la velocidad de respuesta con un complejo algoritmo. Los más lentos en contestar son también los más embusteros.

Aiden Gregg, psicólogo de la Universidad de Southampton y creador de TARA, cree que las diferencias en la velocidad de respuesta se deben a que mentir requiere una actividad cognitiva más compleja que ser honestos. Y sugiere que este test podrá reemplazar a los actuales métodos para detectar mentiras que usan los criminalistas. “Los mentirosos habituales ya saben que las personas miran hacia otro lado o se tocan la nariz cuando mienten, por lo que han aprendido a controlar sus movimientos y mirar directamente a los ojos”, explica Gregg. Además está demostrado que los polígrafos, que miden cambios en la presión sanguínea o la temperatura corporal, pueden “acusar” de mentir a muchos inocentes.

Según los expertos, una persona normal dice tres mentiras en una conversación de diez minutos, a lo que hay que añadir un buen puñado de omisiones, faroles y exageraciones sin importancia. Sin embargo, los interlocutores solo detectan las trolas en un 54% de las ocasiones.

Receta para una memoria de elefante
¿Quieres conservar tu memoria en perfecto estado hasta los 90 años? Leer revistas y libros, jugar a juegos de mesa, realizar trabajos de alfarería y participar en eventos sociales puede reducir hasta un 50% el riesgo de pérdida de memoria en la vejez. Es la conclusión a la que ha llegado un grupo de neurocientíficos estadounidenses tras estudiar los hábitos de más de 1.300 sujetos.

En cuanto al consumo de televisión, los datos revelan que las personas que ven la tele durante menos de siete horas al día tienen un 50% menos de pérdida de memoria que aquellos que permanecen más tiempo delante de la pantalla.

Los resultados “son excitantes porque demuestra que el envejecimiento no es un proceso pasivo”, asegura Yonas Geda, coautor de la investigación y neuropsiquiatra de la Clínica Mayo en Rochester, que dará a conocer todos los detalles de su trabajo en el encuentro anual de la Academia Americana de Neurología que se celebrará el próximo mes de abril en Seattle (EE.UU.).”

Artículos extraídos de la revista muy interesante en: http://www.muyinteresante.es


M.Henríquez

La risa y sus beneficios.

La risa es una reacción innata en el ser humano y tiene extraordinarios beneficios, por este motivo han surgido diversas terapias en torno a su práctica, pero no debemos atribuir este descubrimiento a algo nuevo debido a que la risa y sus beneficios han sido estudiados por numerosos pensadores como por ejemplo: Aristóteles, Immanuel Kant, Thomas Hobbes, Friedrich Nietzsche, Sigmund Freud entre otros.

Científicamente, el reír provoca la liberación de distintas sustancias bioquímicas que afectan a todo nuestro organismo. Entre ellos se encuentra la Dopamina, un neurotransmisor que nos mejora nuestro estado de ánimo. Asimismo se libera Serotonina, un tipo de endorfina con efectos calmantes y analgésicos similares a la morfina. También liberamos Adrenalina la cual nos permite estar más despiertos, receptivos volviéndonos más creativos y la creatividad influye en las soluciones que yo le pueda dar a un problema.

Opuestamente a lo anterior, cuando estamos de mal humor, nuestro nivel de cortisol aumenta. Esta hormona al producirse en forma excesiva provoca nerviosismo, estrés, afectándonos mentalmente y afecta también nuestro sistema inmunológico.

Efectos de la risa en nuestro organismo.

- Elimina toxinas, debido a que el movimiento del diafragma produce un masaje interno que facilita la digestión y ayuda a reducir los ácidos grasos y las sustancias tóxicas.

- Disminuye las enfermedades cardio-vasculares, en particular el infarto de miocardio, ésto debido a que el masaje interno que producen los espasmos del diafragma alcanza también a los pulmones y al corazón, fortaleciéndolos.

- Ayuda a una mejor oxigenación a los tejidos debido a que entra el doble de aire en los pulmones.

- Fortalece el sistema inmunológico porque aumenta los niveles de células T, encargadas de defender al organismo de tumores y virus.

- Las evidencias clínicas demuestran que un paciente que ríe, tiene una respuesta terapéutica y una recuperación mas rápida.

- Ayuda a quemar calorías debido a que la risa moviliza a unos 400 músculos del cuerpo. Algunos investigadores consideran que reír 100 veces es equivalente a hacer 10 a 15 min. de ejercicio, de remo o bicicleta.

- Se queman 1.3 calorías por minuto aprox. en las carcajadas de una película cómica.

- Las carcajadas generan una sana fatiga que elimina el insomnio.

- Elimina la ansiedad y el estrés.

- Un minuto de risa equivale a 45 minutos de relajación.

- Alivia la depresión, debido a que la risa nos hace ser más receptivos y positivos, genera un estado de esperanza, alegría y deseos de vivir.

- Le ayuda a mejorar sus relaciones interpersonales. Según estudios al ver una cara sonriente se activa un grupo de células nerviosas en nuestro cerebro llamadas neuronas espejo que nos impulsan a sonreír, como los bebés que sonríen a quien le sonríe. Por lo tanto, sepa que usted puede afectar positivamente a un otro.

Solo debe extender la comisura de los labios y tratar de sonreír, identifique el pequeño cambio positivo que se produce en su estado anímico, imagínese ahora lo que se genera con una carcajada.

Colóquese una meta, regale una cierta cantidad de sonrisas sinceras en el día(Se puede ayudar con un espejo). Recuerde que lo mejor de hacerse terapia a través de la risa, es que es gratis y no tiene contraindicaciones.

LAS DISTINTAS VOCALES AFECTAN DE MANERA DIFERENTE AL ORGANISMO

JA. Actúa sobre la zona del riñón y el vientre. 

JE. Actúa sobre el vientre y bajo las costillas y en todo el tejido muscular.

JI. Activa el sistema circulatorio.
JO. Actúa en el estómago, bazo y páncreas.
JU. Activa la zona pulmonar.

M.Henríquez

¿Cómo puedo ser mejor padre o madre?

El rol de padres va mas allá de la satisfacción de necesidades económicas que se presentan en el hogar. Este rol incluye también; esfuerzo, responsabilidad, afecto, respeto, consideración, límites claros, buena comunicación, educación, reconocimientos, constancia, entre otros.

Claramente nadie nos enseño como ser padres, pero nuestra generación, a diferencia de la experiencia de nuestros padres y abuelos, cuenta con la información necesaria para hacer una mejor tarea. Hoy tenemos acceso a diferentes recursos (información sobre etapa de desarrollo y herramientas para solucionar conflictos).

Los tiempos han cambiado y vemos día a día como los niños necesitan de otro tipo de estímulos. Antiguamente, no era tan relevante ser sociable o empático, no importaba que un niño tuviera una tendencia antisocial o narcisa porque la valoración estaba ligada mas bien al rendimiento académico. En la actualidad, vemos como cada vez es mas importante en las empresas tener a personas inteligentes tanto racional como emocionalmente, y ambas características tienen su mayor desarrollo en la niñez y adolescencia. Por está razón, debiéramos pensar en favorecer el desarrollo integral de nuestros niños, cultivando sus habilidades y destrezas, tanto a nivel emocional como cognitivo, de esta forma tendremos adultos mejor dotados para enfrentar el futuro.

Como mencionaba antes, la infancia es donde mayor influencia tenemos como padres y donde podemos instaurar de mejor forma nuestras reglas y aunque en la adolescencia también se pueden generar cambios, es mas complejo, sobre todo cuando no hemos tenido una buena comunicación con nuestros hijos en el transcurso de su desarrollo, cuando no pudimos colocar límites claros y cuando hemos sido ambivalentes (Ej., damos un castigo y como nos complica mantenerlo no damos énfasis en que se cumpla). Por otro lado, lo más difícil de generar cambios o conductas en niños o adolescentes es que los resultados no son automáticos y no es posible hacer esta tarea sin la participación constante de Usted y su pareja o bien los involucrados en el proceso de crianza.

Finalmente, si tan solo le damos la importancia que se merecen a nuestros niños, tendremos como resultado a adultos orgullosos de nuestra labor como padres, con los cuales podremos compartir nuestros últimos días sintiéndonos orgullosos de nuestra tarea.

“Nunca olvidemos que como padres tenemos gran influencia en la configuración de la personalidad de nuestros hijos. Por otro lado, las relaciones sanas entre padres generarán relaciones sanas de hijos a padres, he aquí la importancia del buen trato en las relaciones de pareja”.

(Henríquez, M 2009.)

Quiero cerrar este post con este mensaje o poema de Dorothy Law Nolte.

“Los Niños Aprenden lo que Viven”

Si los niños conviven con críticas o reproches, aprenderán a condenar.

Si los niños viven en hostilidad, aprenderán a ser agresivos.

Si los niños viven con miedo, aprenderán a ser aprensivos.

Si los niños viven con lástima, aprenderán a auto-compadecerse.

Si los niños viven siendo ridiculizados, aprenderán a ser tímidos.

Si los niños viven con celos, aprenderán a sentir envidia.

Si los niños viven avergonzados, aprenderán a sentir culpa.

Si los niños viven en tolerancia, aprenden a ser pacientes.

Si los niños viven con estímulos, aprenderán a tener confianza

Si los niños viven con elogios, aprenderán a apreciar o valorar las cosas

Si los niños viven con aprobación, aprenden a valorarse y quererse.

Si los niños viven con reconocimiento, aprenderán que es bueno tener una meta

Si los niños viven compartiendo, aprenderán a ser generosos

Si los niños viven con honestidad, aprenden la sinceridad, la verdad..

Si los niños viven con amabilidad y consideración, aprenden el respeto.

Si los niños viven con seguridad, aprenderán a tener confianza en sí mismos y en los demás.

Si los niños viven con aceptación y amistad, aprenderán que el mundo es un lugar agradable donde vivir.

Si los niños viven en armonía, ellos aprenden a tener confianza.

Si los niños viven con justicia, ellos aprenden a ser justos.

Si los niños viven con solidaridad, aprenden a ser generosos.

Si los niños viven con amabilidad y consideración, aprenden a respetar a los demás.

Si los niños viven con afecto, aprenden que el mundo es un maravilloso lugar donde vivir.

M.Henríquez

¿Cómo superar el pánico escénico o ansiedad social?

El pánico escénico como lo dice su nombre, es un sentimiento de temor incontrolable a estar en escena. Es provocado por diversas experiencias que se presentan a lo largo de nuestra vida.

La crianza de los padres al igual que nuestro entorno influye en el desarrollo personal que tengamos. Los padres muy exigentes que valoran demasiado el desempeño de niños por sobre el área afectiva o padres muy críticos que no refuerzan la confianza y seguridad de sus hijos pueden ayudar a crear adultos inseguros, autoexigentes y muy autoevaluadores de su propio desempeño.

Por otro lado influyen también experiencias de vida externas al núcleo familiar; experiencias en el colegio, con los amigos, etc., y que hayan sido traumáticas como; humillaciones, burlas, Bulling, etc.

Al verse conciente e inconscientemente en una situación similar a la vivida anteriormente aparecen los temores. Estos se gatillan generalmente por miedo al rechazo, a equivocarse, a que nos evalúen negativamente, temor a ser desaprobado socialmente, miedo al ridículo. Todas estas ideas muchas veces inconcientes provocan una carga emocional enorme que nos llevan al descontrol, dejándonos muchas veces en blanco al momento de exponer nuestras ideas. El no poder controlar estos síntomas generan sentimientos de rabia, recriminaciones, vergüenza y culpa. Generando un círculo vicioso; no soy capaz, lo voy a hacer mal, y luego de la exposición lo hice mal, yo sabía. No puedo.

Los síntomas que experimentan las personas con pánico escénico son los siguientes;

Sudoración, rubor facial, sequedad bucal, dolor de cabeza, malestar estomacal, nauseas, urgencia urinaria, latidos acelerados, ganas de salir corriendo, temor a ser descubierto por las demás personas, ganas de llorar, angustia, sequedad en la boca, desconsuelo, rabia a no poder tener el control, respiración acelerada, disminución volumen de voz, tartamudeo, escalofríos, ideas pesimistas, tartamudeo.

La intensidad de los síntomas va a depender del estado anímico en el cual se encuentre la persona, la preparación del tema, la importancia que tiene el evento para la persona.

Herramientas de ayuda para superar el pánico escénico.

- En caso de tener una presentación, prepare previamente el material, tomando en cuenta a mayor cantidad de variables posibles, Ej. Tomar en cuenta el tiempo que necesita para llegar, tomando siempre tiempo extra por algún evento inesperado.

- Preparar los materiales con anticipación y llevar material de reemplazo en caso de que tenga algún inconveniente.

- Investigue sobre el tema que necesita plantear. A través de diarios, Internet, libros, etc.

- Prepare su presentación con tiempo, es importante que lea la información hasta que haya retenido los contenidos, luego realice un resumen, coloque música si es necesario (Mozart ayuda a la concentración. Si va a utilizar PowerPoint es necesario que coloque los puntos más importantes del tema a exponer. Si su presentación no lleva PowerPoint, entonces hágase un esquema para practicar, es necesario que haga el ejercicio de imaginarse con la audiencia y exponga. Pida ayuda en este ejercicio, es más fácil cuando puede apoyarse en otra persona porque podrá equivocarse y corregir errores. Mientras mas ensaye, más confianza ganará.

- Hacer ejercicio unas horas antes le ayudará a estar de mejor ánimo y liberar tensiones.

- No tome café o bebidas colas antes de su presentación, ya que esto generará mayor nerviosismo.

- Por último, si usted se preparó debiera tener la confianza suficiente. Recuerde...Nadie tendrá el mismo conocimiento que usted maneja, de lo contrario no estaría usted exponiendo.

M.Henríquez

Mobbing

Es un tipo de hostigamiento y persecución constante que se da de una persona a otra, de un grupo a una persona o de una persona a un grupo.  El mobbing es un fenómeno donde una persona o grupo de personas ejerce violencia psicológica extrema, de forma sistemática y recurrente al menos una vez por semana en por período de más de 6 meses en el lugar de trabajo, con el propósito de destruir las redes de comunicación de la(s) víctima(as), destruir su reputación y lograr finalmente que esa persona o personas acaben renunciando a su trabajo.

Tipos de acoso laboral.

Horizontal: Este tipo de acoso se da dentro de un mismo nivel jerárquico (compañeros de trabajo).

Ascendente: Desde subordinados a Jefaturas, aquí la persona la persona con rango superior es agredida por uno o varios subordinados.

Descendente: Se da desde la persona que tiene el poder hacia una de menor rango.

Principales problemas que se presentan al vivenciar el Mobbing.

Uno de los mayores problemas que se generan tiene que ver con desenmascarar al agresor debido a que éste proyecta una imagen positiva en las demás personas, tiene una buena comunicación con otros.  Suele utilizar técnicas como insinuaciones, alusiones malintencionadas, mentiras, humillaciones y descalificaciones, cuentan mentiras como si se tratara de verdades y tienen un alto poder de convencimiento, por lo que es difícil detectarlos incluso para su círculo mas cercano, aunque si se analiza el contenido de lo que dice es vacío (son internamente individuos violentos y rencorosos).

Síntomas que sufren las víctimas de Mobbing.

- Estado constante de ansiedad por sentimientos de amenaza, miedo, sensación de fracaso, impotencia, frustración, infravaloración, apatía.
- Fuertes trastornos emocionales, problemas de concentración, atención y memoria.
- - Trastornos psicosomáticos múltiples, alteraciones del sueño, trastornos de la alimentación.
- En su conducta social, se vuelven susceptibles, hipersensibles, irritables, se aíslan, se vuelven agresivos e inadaptados, lo que le genera mayor conflicto con el entorno.
- Presentan muchas veces comportamientos de evitación y adición a ciertas drogas o medicamentos.
- Si tenían problemas previos como enfermedades y trastornos diversos éstos se agravan. En casos graves, las situaciones vividas los llevan a un sentimiento de indefensión extrema con cuadros depresivos graves e incluso en muchos casos llegan a suicidarse.
- Abandono o desplazamiento de las responsabilidades y compromisos familiares.
- Perdida del deseo sexual

Métodos de prevención y abordaje del Mobbing en las Organizaciones. Wolmerath (2001) en Arriagada et al (2004) mencionan que el mobbing o acoso laboral se puede prevenir mediante intervenciones en distintas áreas, como es en el clima laboral y en el comportamiento social de la empresa

Mobbing en Chile: Actualmente la legislación Chilena no posee una regulación que proteja a los trabajadores que se ven afectados por esta situación, sin embargo, la constitución chilena contiene algunos artículos que pueden aplicarse para proteger a las víctimas del Mobbing.
Entre ellos, es el Art. 19 Nº 1 de la constitución política de la republica, la cual estipula.

“El derecho a la vida y a la integridad física y psíquica de la persona” (Art. 19 Nº 1 CPR)

Por otro lado tenemos el Art. 184 del código del trabajo, el cual plantea que:
“el empleador estará obligado a tomar todas las medidas necesarias para proteger eficazmente la vida y salud de los trabajadores, manteniendo las condiciones de higiene y seguridad en la faena, como también implementos necesarios para prevenir accidentes y enfermedades profesionales” (Art. 184 CT)

Bibliografía: Unión sindical de Madrid región, (2002)/Ahumada, Letelier, Miranda, Monsalves (2005) /Carrasco, C (2005)/ González, M (2006).

M.Henríquez

Películas buenas

Basadas en hechos reales.

• El pianista: Película sobre un pianista que sobrevivió a la II guerra mundial.
• La lista de Schindler
• Escritores de la libertad
• En busca de la felicidad
• Las cenizas de Ángela
• La vida es bella
• Una mente brillante
• Corazón valiente
• La vida en rosa
• Cinderella man
• Hachiko
• Viven
• Diarios de la calle

Otras.

• Transpotting
• El regalo
• Milagros inesperados
• El gladiador
• Réquiem por un sueño
• Efecto mariposa
• Memento
• El último Samurai
• Un paseo por las nubes

Tips para mejorar nuestra calidad de vida

Tips simples para mejorar nuestra calidad de vida.

• Alimentarnos en forma balanceada, realizar ejercicio y descansar las horas necesarias beneficiará nuestra salud física y mental, además nos ayudará a que nos  relacionemos de mejor forma con nuestro entorno.
  
  
• Reconocer nuestras virtudes y las virtudes de los demás.
  
  
• Aceptar la diversidad, ya que no existe una persona igual a otra en éste mundo y en la diversidad se encuentra el crecimiento personal.
  
  
• Aprender a escuchar a un otro.
  
  
• Saber que todos tenemos derecho a equivocarnos. Pero estas vivencias deben generar aprendizaje.
  
  
• Ser conscientes de nuestras críticas, existen críticas destructivas(que no tienen un aporte positivo y además generan resentimiento). Luego tenemos las críticas constructivas(éstas traen consigo un aporte positivo para la persona que se critica).
  
  
• Identificar lo que nos gusta y ocupar tiempo en estas actividades.
  
  
• Pensar mas en lo que tenemos y menos en lo que nos falta.

• Valorar las pequeñas cosas que nos entrega la vida.

Que tengan un lindo día!!!                    M.Henríquez

La música y nuestro estado anímico.

La música nos trae recuerdos de diversos momentos,  de nuestra niñez, nuestro primer amor, nuestra mejor amiga, etc. Claramente la música nos transporta, nos llena de emociones y por lo mismo,  aveces nos da ánimos, nos bajonea o relaja,  ya que trasmite en su conjunto de sonidos diversas emociones.

La música  se ha utilizado en diversas terapias desde principios del siglo XX, donde se contrataban a músicos como apoyo hospitalario para ayudar en la mejoría de pacientes con heridas y traumas de guerra.

Los beneficios que otorga la música abarcan diversos ámbitos, entre ellos se encuentran:

- Aumento de la concentración, capacidad de atención y como consecuencia aumento en la capacidad de análisis y síntesis.
- Estimula nuestra memoria y creatividad.
- Disminuye el estrés, la ansiedad y angustia.
- Ayuda en los trastornos del sueño y la hiperactividad.
- Disminuye el aletargamiento.
- Tiene el poder de cambiar nuestro estado anímico.

En momentos de bajon; es recomendable escuchar música que sea energizante, con contenidos positivos que explícitamente nos muestren aspectos positivos de la vida, ésta música interrumpirá los pensamientos negativos.

Por otro lado, para la concentración está comprobado que la música de Mozart o similar es ideal para estudiar y generar pensamientos creativos.

Si se siente angustiado, busque música que le conecte con sus sentimientos, desahóguese,  luego cambie la música a algo mas positivo y vuelva a comenzar su día!!!!

M.Henríquez